[...] rozkład każdego posiłku poza ostatnim) 1 gr białka i ww - 4 kcal, 1gr tłuszczu - 9 kcal białka - ryby, mięso (NIE wędliny), jajka, twaróg tłuszcze - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa węglowodany - makaron razowy, kasze, ryż brązowy, chleb razowy (taki razowy, a nie barwiony karmelem) Posiłki co ok.3 h. W każdym posiłku warzywa. Ostatni [...]
Mieso, jaja, twarog, ryz brazowy, ryz basmanti, platki owsiane gorskie, makaron razowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, duzo warzyw, owoce. Twoje skladniki^. W 5 posilkach. Tluszcze po treningu - out. Jak sie nie znasz na odzywianiu to upraszczaj. Pozdrawiam masujace kobiety. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-09 18:26:23
Praktycznie od zawsze pije 0,5 i chyba tak zostanie przekonaliscie mnie.Chce kupic jakis olej,powiedzcie mi jaki olej będzie najlepszy w budowaniu masy? Oliwa z oliwek czy olej lniany czy może co...? Dawajcie jakieś propozycje,tylko to co można kupić najlepiej w spożywczaku,niechce mi sie czekać na przesyłki
[...] lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): j.w. kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): j.w. II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni b 158g (1,95g/kgmc) t 95,5g (1,18g/kgmc) w198,5 (2,45g/kgmc) - 2152kcal DZIEŃ TRENINGOWY posiłek [...]
[...] Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209 Razem około: B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948 [...]
a jeszcze mam pytanie do tych tłuszczy bo oliwa nie podchodzi mi w smaku czy olej lniany mógłby byc zamiast niej?? bo wybieram sie do sklepu i nie wiem co wziąść.
ok to przypuśćmy posiłek mam o 18 to aero kręcić o 19:30?? i po jakim czasie posiłek kolejny?? dac w nim wegle czy samo miecho z warzywami?? jeszcze po tym posiłku mam kolacje(twaróg) wziąłem odjąłem 300 kcal od DNT i tak to wygląda: śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??) wiórki [...]
orzechów nie moge jeść, już wczesniej pisąłem, słonenik by sie tez nadawał?? czy olej lniany zostawic?? jajka wywalone bcca nie rozpuszczam w wodzie tylko biore miarke do buzi to podczas treningu tez tak wziąść?? przed normalnie brac czy chodziło ci o całą dawke bcaa?? w ostatnim posiłku jest rzodkiewka tylko nie napisałem jakoś. Zmieniony przez [...]
własnie nic innego nie używam jak oliw i olej lniany, organizm nie toleruje orzechów wiec nasion żadnych nie mam, jeszcze wiórki kokosowe znalazłem, (sam mieszkam, wiec mam tylko to co w diecie zeby mnie nie kusiło ) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-30 20:36:26
[...] ok 15:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior,brokuły Oliwa 15g tak wyglądają na patelni: http://i50.tinypic.com/dc7x4i.jpg smażone na bez kalorycznym oleju: http://i47.tinypic.com/11l6esh.jpg a tak się prezentują gotowe: http://i48.tinypic.com/2ahw6mr.jpg posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g [...]